tag:blogger.com,1999:blog-22336631988668528842024-02-06T22:39:21.595-08:00kinissis άσκηση και υγεία στο blog αυτό θα βρείτε συμβουλές και προτάσεις άσκησης για καλύτερη υγεία.kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-68770033686152879802014-01-16T05:58:00.002-08:002014-01-16T06:08:52.439-08:00Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Το ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και μετά από χρόνια και χρόνια παραμέλησης που πρόσθεσαν βάρος στο σώμα σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το φορτίο πολύ πιο γρήγορα από ότι ίσως νομίζετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, και η πρόοδος θα έρθει σύντομα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkTXQm7DN8UNwPf2g5OMuxAuc0ymrDRErh6As3OJySgmAXLtYX6WMK6ovJcrQaaWe3EJGgrjLmo3QGiBnbwJeWiN1q45UKNdmF8Qp-7uxuZ4PYbZj435xGENgVz1NueUmjek9SuYSlknE/s1600/%CE%B6%CF%85%CE%B3%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%AC_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkTXQm7DN8UNwPf2g5OMuxAuc0ymrDRErh6As3OJySgmAXLtYX6WMK6ovJcrQaaWe3EJGgrjLmo3QGiBnbwJeWiN1q45UKNdmF8Qp-7uxuZ4PYbZj435xGENgVz1NueUmjek9SuYSlknE/s1600/%CE%B6%CF%85%CE%B3%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%AC_sm.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μυς και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλεύεστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη είναι σημαντικότερα από αυτό που σας λέει η ζυγαριά. Μπορεί από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχετε κερδίσει 3 κιλά σε μυς και να χάσατε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζετε πάλι το ίδιο.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αυτό είναι απογοητευτικό παρόλο που έχετε κάνει τόσο καλή πρόοδο. Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά ως οδηγό, αλλά η εικόνα σας στον καθρέφτη, το πώς νοιώθετε, και το πόσο σας κάνουν τα ρούχα σας είναι σημαντικότεροι δείκτες για την πρόοδό σας.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αν ο σκοπός σας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνετε μεγάλες περικοπές θερμίδων. Αυτό θα θέσει το σώμα σας σε λειτουργία πείνας, ελαττώνοντας το μεταβολισμό σας κάνοντας έτσι πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο και να επιτρέψετε στο σώμα σας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, κάντε μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μεταβάλλετε την πρόσληψη θερμίδων</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να συνεχίσετε να χάνετε λίπος χωρίς τη μείωση του μεταβολισμού σας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώτε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάτε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζετε να καίτε λίπος.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Προπονηθείτε με βάρη</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxCLrqWnAbYKJDwny4JP-6ZN5ZneFIFyKoIlNsTZxo0gicpM6E4ytW23nezZy12u-eq4bEQBcTUoBWhkrfA4lmonn2FcU1hT1vbadPRs2gEEwIS7uadxjq3T2umifN6T0UNWohaBM_bhVJ/s1600/BAROI-KETTLER.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxCLrqWnAbYKJDwny4JP-6ZN5ZneFIFyKoIlNsTZxo0gicpM6E4ytW23nezZy12u-eq4bEQBcTUoBWhkrfA4lmonn2FcU1hT1vbadPRs2gEEwIS7uadxjq3T2umifN6T0UNWohaBM_bhVJ/s1600/BAROI-KETTLER.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Η άσκηση με αντιστάσεις, όπως είναι αυτή που γίνεται σε πολυόργανα και πάγκους γυμναστικής ή με μικροόργανα όπως βαράκια, λάστιχα και ελατήρια γυμναστικής, βοηθάει στην απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους. Η προπόνηση με βάρη από μόνη της καίει θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή σας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τη μέρα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθείτε με βάρη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χάσετε βάρος από μυς.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνόταν καθυστερώντας την προσπάθειά σας να χάσετε λίπος και θα μεταμορφωνόσασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT)</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN70lrt8w20crmjU7QxtbjHUaXWJiXvg3o7F5cEWxcnRHxYGSCzVz4INJfqUvl7MbX48Vzby5Ap7feUCBxsZfN2XvPUXkKI_l1IhCatZts3TCXGbzxNps65ONj29ZoLXY6eyaDlQnf0Yml/s1600/%25CE%25A3%25CF%2587%25CE%25BF%25CE%25B9%25CE%25BD%25CE%25AC%25CE%25BA%25CE%25B9_%25CE%2593%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25BD%25CE%25B1%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE%25CF%2582.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN70lrt8w20crmjU7QxtbjHUaXWJiXvg3o7F5cEWxcnRHxYGSCzVz4INJfqUvl7MbX48Vzby5Ap7feUCBxsZfN2XvPUXkKI_l1IhCatZts3TCXGbzxNps65ONj29ZoLXY6eyaDlQnf0Yml/s1600/%25CE%25A3%25CF%2587%25CE%25BF%25CE%25B9%25CE%25BD%25CE%25AC%25CE%25BA%25CE%25B9_%25CE%2593%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25BD%25CE%25B1%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE%25CF%2582.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Αυτό σημαίνει να εναλλάσσετε μία σύντομη περίοδο άσκησης υψηλής έντασης με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος.<i> </i>Το αποτέλεσμα: Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαλειμματική μέθοδο γίνετε με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάντε άλματα με το σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10 με 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για push ups.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Να προθερμαίνεστε πάντα πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είστε και στην καλύτερη φόρμα αρχίστε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ίσως επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πιο πριν.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Καταναλώστε περισσότερα "καλά" λιπαρά</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία σας, όπως είναι τα οφέλη για την καρδιά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Οπότε ποιά είναι τα "καλά" λιπαρά; Τα πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3) όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μειώστε τους υδατάνθρακες</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwMtOA6ngf1Yij_MSxpn0Or9A9SYIXfg_nAAlvXit913cCEILByXGjvhMpf6i_d-WheOcxzVbdOCqa45zf6ubTaezaqHwiXh10lIsAfpdxJ0w9IBhx-W4RHcXbW6qJLDPvwXcPVQ0PKCE/s1600/sugar_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwMtOA6ngf1Yij_MSxpn0Or9A9SYIXfg_nAAlvXit913cCEILByXGjvhMpf6i_d-WheOcxzVbdOCqa45zf6ubTaezaqHwiXh10lIsAfpdxJ0w9IBhx-W4RHcXbW6qJLDPvwXcPVQ0PKCE/s1600/sugar_sm.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα "υπέρ" και "κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και να είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων - ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου - θα σας βοηθήσει όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από πηγές όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνετε να καταναλώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και ανάμεσα στις προπονήσεις.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, που και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε πρωτεΐνες παρά όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό ίσως εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Αυτό αποτρέπει επίσης τον οργανισμό σας να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί να συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει μυς για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Μην είστε εσείς ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παραπονιούνται για την κατάστασή τους αλλά ποτέ δεν κάνουν τίποτα για να τη βελτιώσουν. Μη βολεύεστε με το να είστε δυστυχισμένοι. Τώρα αναλάβετε δράση χρησιμοποιώντας τις γνώσεις σας!</i>
</div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-65201746063688428952013-12-24T04:50:00.000-08:002013-12-24T04:56:15.800-08:00Συμβουλές διατροφής για την περίοδο των Χριστουγέννων<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHPqeh_qjdseETbzQoVodek9D16E4M5QaVZw3SoN93AA8XTORJeL2oTOLQJ73gMM9zKjgT1Y98m6JjwmgYyAf0eD3sVIhiyrqNYSGEhL9UMv-bxJMrrMvsCwRup6SBZQItsmj3uNiYh7W2/s1600/symvoules_diatrofis_xristougennon.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHPqeh_qjdseETbzQoVodek9D16E4M5QaVZw3SoN93AA8XTORJeL2oTOLQJ73gMM9zKjgT1Y98m6JjwmgYyAf0eD3sVIhiyrqNYSGEhL9UMv-bxJMrrMvsCwRup6SBZQItsmj3uNiYh7W2/s1600/symvoules_diatrofis_xristougennon.jpg" /></a>
Όσοι κάνουν δίαιτα γνωρίζουν πως η περίοδος των Χριστουγέννων μπορεί να τους δυσκολέψει πολύ στην τήρησή της. Οι πειρασμοί βρίσκονται παντού, στα γλυκά που μπορεί να σας προσφέρουν έως και το μεγάλο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Παρ' όλα αυτά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας χωρίς όμως να πάρετε βάρος. Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις δυσκολίες και τους διατροφικούς πειρασμούς έτσι ώστε να έχετε μια υγιεινή, ευχάριστη και χωρίς ενοχές εορταστική περίοδο.<br />
<br />
<ul>
<li>Πηγαίνετε για Χριστουγεννιάτικα ψώνια: Περπατήστε το εμπορικό κέντρο από τη μία άκρη ως την άλλη. Αν πάτε μέχρι εκεί με το αυτοκίνητο, φροντίστε να μην παρκάρετε πολύ κοντά και να περπατήσετε λίγο μέχρι να φτάσετε, ενώ στο γυρισμό κρατήστε εσείς τις τσάντες με τα ψώνια. Όλη αυτή η προσπάθεια θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες στη διάρκεια των διακοπών.</li>
<li>Κάντε το δικό σας πάρτι: Την περίοδο των Χριστουγέννων είναι λογικό να είστε καλεσμένοι σε κάποιο πάρτι, και όλοι ξέρουν τί είδους κεράσματα υπάρχουν στο τραπέζι σε τέτοια πάρτι. Είναι καλύτερα λοιπόν, να κάνετε το δικό σας πάρτι αν έχετε τη δυνατότητα, έτσι ώστε να ελέγχετε εσείς τα φαγητά που θα προσφέρονται. Αν παρόλα αυτά πάτε καλεσμένοι σε άλλο πάρτι , προσφερθείτε να φέρετε κάτι, και προτιμήστε κάποιο υγιεινό Χριστουγεννιάτικο σνακ που θα σας βάλει σε πειρασμό.</li>
<li>Μην μένετε πεινασμένοι: Συνεχίστε να τρώτε συνετά κατά τη διάρκεια των γιορτών. Μην παραλείπετε γεύματα με το σκεπτικό ότι θα φάτε περισσότερο αργότερα. Φάτε καλά πριν πάτε σε κάποιο event και μειώστε έτσι την πιθανότητα να φάτε κάτι που δεν θα έπρεπε.</li>
<li>Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μεταβολίζεται πριν από οτιδήποτε άλλο φάτε και έτσι μπορεί να βάλει τη δίαιτά σας σε αναμονή. Αν θέλετε να πιείτε κάτι, προτιμήστε ποτά που δεν έχουν πολύ ζάχαρη η μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.</li>
<li>Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων που τρώτε και κάνετε έξυπνες αντικαταστάσεις: Για παράδειγμα, αντί να φάτε ένα γλυκό που γνωρίζετε ότι θα έχει πολλές θερμίδες, αντικαταστήστε το με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και δεν έχει πολύ ζάχαρη και λιπαρά.</li>
<li>Κρατήστε τους πειρασμούς μακριά απο το στο σπίτι σας: Αν πρέπει να έχετε κάτι για να κερνάτε τον κόσμο που θα σας επισκεθφεί, φτιάξτε τα δικά σας υγιεινά γλυκά με συνταγές που εύκολα θα βρείτε και στο internet.</li>
<li>Συνεχίστε την άσκηση: Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι δραστήρια και κουραστική. Κάποιες φορές μπορεί να σας φαίνεται πως δεν έχετε είτε το χρόνο είτε την ενέργεια που χρειάζεται για να ασκηθείτε. Παραδόξως ένας τρόπος να ξανακερδίσετε την ενεργητιότητά σας είναι το να ασκηθείτε! Μην παραλείψετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας όσο απασχολημένοι και αν είστε. Ακόμα και αν έχετε μόνο 30 λεπτά στη διάθεσή σας εκμεταλλευτείτε τα και ενεργοποιηθείτε. Δεν είναι ανάγκη να είναι άσκηση με την κλασσική έννοια, αρκεί να είστε σε κίνηση.</li>
</ul>
<br />
</div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-85292123460442946562013-11-20T05:01:00.001-08:002013-12-23T07:16:17.353-08:00Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα όταν γυμνάζομαι;<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZTkIwsl6cU_m9FKVAX44zUJ55MIA6QXNH8LLa2hduKwgisyVOa8z5nIwwnjdSqTvD5H0UUqwVq5s48H5gXjhXxrvYCw4pgC-UTe78lPpfXnqN290bD7IZ1dSrWayErTDXKk4fKukj6Br9/s1600/posos_hronos_hreiazetai_gia_na_do_apotelesmata_sti_gymnastiki.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZTkIwsl6cU_m9FKVAX44zUJ55MIA6QXNH8LLa2hduKwgisyVOa8z5nIwwnjdSqTvD5H0UUqwVq5s48H5gXjhXxrvYCw4pgC-UTe78lPpfXnqN290bD7IZ1dSrWayErTDXKk4fKukj6Br9/s320/posos_hronos_hreiazetai_gia_na_do_apotelesmata_sti_gymnastiki.jpg" width="320" /></a>Συχνά όταν ξεκινάει κανείς να γυμνάζεται θέλει πραγματικά να δεί τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα του, όσο το δυνατό συντομότερα. Ως ένα βαθμό αυτό ισχύει καθώς η άσκηση μας κάνει αμέσως να αισθανόμαστε καλύτερα με την έκκριση ενδορφινών που προκαλεί, αλλά στην πλειονότητα των ασκήσεων τα αποτελέσματα είναι ορατά λίγο πιο μακροπρόθεσμα, εφόσον επιθυμούμε μια καλύτερη σιλουέτα, απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη. Προφανώς ανάλογα με τα επιθυμητά αποτελέσματα που περιμένουμε να δούμε, θα επιλέξουμε και τον τρόπο που θα γυμναστούμε, τη συχνότητα αλλά και την ένταση της προπόνησής μας. Παρακάτω δίνουμε μια ανάλυση που στόχο έχει να απαντήσει στο ερώτημα του πόσος χρόνος χρειάζεται κάποιος, από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται, για να δεί αποτελέσματα.
<br />
<br />
<b>Πόσος χρόνος απαιτείται για την αύξηση του μυϊκού όγκου;</b>
<br />
<br />
Υπάρχουν πολλές παράμετροι που επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία κάποιος κερδίζει σε μυϊκό όγκο ή δύναμη από τη στιγμή που θα αρχίσει να γυμνάζεται επιμελώς. Η φυσική κατάσταση, η κληρονομικότητα, η διατροφή, ειδικές μέθοδοι προπόνησης, το φύλο και η ηλικία, όλα αυτά καθορίζουν πόσο γρήγορα μπορούμε να κερδίσουμε σε μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες μπορούν να προσθέτουν περίπου από 680 γρ έως και 1100 γρ μυϊκής μάζας κάθε μήνα. Δηλαδή, κάποιος που ακολουθεί επιμελώς ένα καλά δομημένο πρόγραμμα, θα κερδίζει κατα μέσο όρο 900 γρ το μήνα. Οι γυναίκες προσθέτουν μυϊκή μάζα με βραδύτερο ρυθμό απο ότι οι άντρες (κυρίως λόγω των επιπέδων τεστοστερόνης) σχεδόν με τη μισή ταχύτητα απο ότι οι άντρες, περίπου 450 γρ. το μήνα.
<br />
<br />
<b>Μετά απο πόσο χρόνο θα αρχίσω να έχω απώλεια βάρους;</b>
<br />
<br />
Όταν εφαρμόζετε τακτικά μια σωματική άσκηση μπορείτε να δείτε διαφορά στα νούμερα ακόμα και σε μια εβδομάδα. Αν συνδυάσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με υγιεινές διατροφικές αλλαγές και λογική κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να χάνετε εύκολα περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αρχίζοντας από την πρώτη εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι παρατηρούν συχνά πιο δραματική μείωση στα κιλά τους την πρώτη αυτή εβδομάδα καθώς ο οργανισμός τους αποβάλλει τα επιπλέον υγρά απο κατακράτηση. Να θυμάστε μόνο ότι ο στόχος σας είναι 1 κιλό την εβδομάδα ώστε να έχετε ένα ρυθμό που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε και να διατηρήσετε.
<br />
<br />
<b>Πόσο χρόνο θα μου πάρει για να ενισχύσω την καρδιαγγειακή μου αντοχή;</b>
<br />
<br />
Με συχνές και έντονες καρδιαγγειακές προπονήσεις, μπορείτε να περιμένετε μια μικρή αντιληπτή διαφορά στην αντοχή σας μέσα σε μια εβδομάδα. Αν πιεστείτε λίγο και συνεχίσετε με 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα για δύο η τρείς εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Μεταβάλλοντας τους τύπους της καρδιαγγειακής άσκησης που κάνετε, μπορείτε να προλάβετε τους τραυματισμούς αλλά και την πλήξη πετυχαίνοντας ένα πιό ολοκληρωμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα συνδυάστε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις σας με χρόνο στο <a data-cke-saved-href="http://www.kinissis.eu/diadromoi-gymnastikis" href="http://www.kinissis.eu/diadromoi-gymnastikis" style="color: #0782c1;">διάδρομο</a>, στο <a data-cke-saved-href="http://www.kinissis.eu/elleiptika" href="http://www.kinissis.eu/elleiptika" style="color: #0782c1;">ελλειπτικό</a>, στην <a data-cke-saved-href="http://www.kinissis.eu/kopilatikes-mihanes" href="http://www.kinissis.eu/kopilatikes-mihanes" style="color: #0782c1;">κωπηλατική μηχανή</a>, με το κολύμπι, την ποδηλασία, την πεζοπορία και ότι άλλο ανεβάζει τους παλμούς σας.
<br />
<br />
<b>Σας παραθέτουμε παρακάτω ένα πρότυπο πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την αερόβια προπόνηση:</b>
<br />
<br />
<b>Το πλήρες πρόγραμμα των 12 εβδομάδων</b>
<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width: 700px;">
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;">Εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">Συχνότητα</td>
<td style="text-align: center;">Ένταση</td>
<td style="text-align: center;">Διάρκεια</td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">1</td>
<td style="text-align: center;">3 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">50-60%</td>
<td style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">10-12 λεπτά</span></td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">2</td>
<td style="text-align: center;">3 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">50-60</td>
<td style="text-align: center;">12-15 λεπτά</td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">3
</td><td style="text-align: center;">3 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">60%</td>
<td style="text-align: center;">15 λεπτά</td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">4</td>
<td style="text-align: center;">3 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">70%</td>
<td style="text-align: center;">15 λεπτά</td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">5</td>
<td style="text-align: center;">3 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">60-70%</td>
<td style="text-align: center;">20 λεπτά</td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">6</td>
<td style="text-align: center;">3 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">70-80%</td>
<td style="text-align: center;">20 λεπτά</td>
</tr>
<tr><td style="text-align: center;">7-12</td>
<td style="text-align: center;">3-4 φορές / εβδομάδα</td>
<td style="text-align: center;">60-85%</td>
<td style="text-align: center;">20-30 λεπτά</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<br />
<strong>Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξήσω την ευλυγισία μου;</strong>
<br />
<br />
Η αυξημένη ευλυγισία είναι ένας αξιόλογος στόχος για κάθε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή. Αν κάνετε ειδικές ασκήσεις ευλυγισίας κάθε μέρα της εβδομάδας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύκαμπτος και ευέλικτος μετά από μόλις επτά ημέρες.
<br />
<br />
<strong>Μετά από πόσο καιρό θα δείχνω πιο τονωμένος;</strong>
<br />
<br />
Αν κάνετε συχνά προπονήσεις που στοχεύουν στην τόνωση / γράμμωση (πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά) μπορείτε να δείτε διαφορά στο σχηματισμό των μυών μέσα σε δύο εβδομάδες. Αυτού του είδους οι ασκήσεις ίσως είναι δύσκολες την ώρα που τις εκτελεί κανείς , συνήθως όμως δεν προκαλούν μυϊκούς πόνους την επόμενη ημέρα (όπως συμβαίνει συνήθως στις προπονήσεις με μεγάλο βάρος ή τις οι πιο εστιασμένες).
<br />
<br />
Τεχνικά μπορείς να κάνεις ασκήσεις τόνωσης καθημερινά γιατί δέν καταστρέφουν πραγματικά τους μυς - φρόντισε απλά να μην επαναλαμβάνεις ποτέ μια προπόνηση σε μια μυϊκή ομάδα που ακόμα πονάει από προηγούμενη προπόνηση. Όταν προπονείσαι κατ' αυτό τον τρόπο σε συχνή βάση, οι μύες είναι προετοιμασμένοι να ξαναχρησιμοποιηθούν, και έτσι παραμένουν σε συστολή ώστε να εκτελέσουν την εργασία που πρέπει όταν πραγματικά αυτή χρειαστεί. Αυτή η συστολή είναι που κάνει το σώμα να αισθάνεται δυνατό και δίνει την αίσθηση του πιο μυϊκά καλοσχηματισμένου ή "γραμμωμένου". Η συνεχής αυτή συστολή των μυών απαιτεί και επιπλέον καύση θερμίδων. Αν σταματήσετε να ασκήστε συστηματικά, το σώμα θα σταματήσει τη συστολή με σκοπό την εξοικονόμηση ενέργειας (θερμίδων).
<br />
<br />
Είναι σχετικά εύκολο και γρήγορο να κερδίσετε μυϊκό τόνο, αλλά είναι εξίσου εύκολο να τον χάσετε αν σταματήσετε να ασκείστε συστηματικά.
<br />
<br />
<strong>Συμβουλή:</strong>
<br />
<i>Η συνέπεια και η τακτική άσκηση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για σίγουρα αποτελέσματα όποιο είδος γυμναστικής και αν επιλέξετε. Προσηλωθείτε στην προπόνησή σας, ακόμα και αν δεν βλέπετε να διογκώνονται οι μύες από την πρώτη ή δεύτερη ημέρα που σηκώνετε βάρη, ή όταν δεν μπορείτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά μετά από μια εβδομάδα στον <a data-cke-saved-href="http://www.kinissis.eu/diadromoi-gymnastikis" href="http://www.kinissis.eu/diadromoi-gymnastikis" style="color: #0782c1;">διάδρομο γυμναστικής</a>. Να είστε βέβαιοι οτι ο χρόνος και η αφοσίωση θα σας ανταμείψουν με τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε.</i>
<br />
<br />
</div>kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-27342760145560887142013-11-06T05:34:00.000-08:002013-12-24T00:14:33.446-08:00Τι είναι το CrossFit;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixrWF5l5J1voy39fq3Ud0hASMUg3DYOvbS9WTeTL6UikmFb15tDmQGB53E1arm8-wxMpE5lDVymy4kVlXQEWoJVLrodP9d9vy6AspUwXh74vxICavQTx-VPzkeD2M1ixP1JnnkCDpPlldt/s1600/slingtrainer_kettler_normal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixrWF5l5J1voy39fq3Ud0hASMUg3DYOvbS9WTeTL6UikmFb15tDmQGB53E1arm8-wxMpE5lDVymy4kVlXQEWoJVLrodP9d9vy6AspUwXh74vxICavQTx-VPzkeD2M1ixP1JnnkCDpPlldt/s320/slingtrainer_kettler_normal.jpg" width="320" /></a>Η γκάμα των προϊόντων μας εμπλουτίζεται συνεχώς με νέα προϊόντα- όργανα και αξεσουάρ - για <a href="http://www.kinissis.eu/crossfit-exoplismos">CrossFit </a>που απευθύνονται σε γυμναστήρια και personal trainers.<br />
<br />
Το <a href="http://www.kinissis.eu/crossfit-exoplismos">Crossfit</a> είναι ένα πρόγραμμα αντοχής, ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης σε υψηλή ένταση και σε συνεχή εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων. Οι ασκήσεις που εκτελούνται μιμούνται καθημερινές αυτές που καθημερινά κάνει κανείς - απλές αλλά και σύνθετες καθώς ενεργοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Στοχεύει στην συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Προετοιμάζει τους αθλούμενους για την αντιμετώπιση κάθε γνωστής ή άγνωστης φυσικής απαίτησης. Συνδυάζει κινήσεις και δεξιότητες απο πολλά αθλήματα αλλά και τον κλασσικό αθλητισμό μεγιστοποιώντας την απόδοση του ασκούμενου. Συνδυάζει διαφορετικές παραμέτρους της άσκησης όπως καρδιοαναπνευστική αντοχή, δύναμη, αντοχή, ελαστικότητα, ταχύτητα, ισορροπία, ευκινησία, ευελιξία.
<br />
<br /></div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-1270841645529322422013-10-31T10:18:00.001-07:002013-11-04T07:02:49.500-08:00S-FIT APP η νέα εφαρμογή της Κettler<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: justify;">
Το S-FIT app ήρθε για να κάνει την άσκησή σου ακόμα πιο ελκυστική. Με 3 λειτουργίες app μέσα απο το Kettler S-FIT app και ένα S-LINE όργανο γυμναστικής της Kettler δεν θα χορταίνεις γυμναστική αρκεί να έχεις spamrtphone ή Tablet (Android / iOS).
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<hr />
<br/>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/sites/default/files/Images/%CE%8C%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%91%20%CE%93%CE%A5%CE%9C%CE%9D%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%99%CE%9A%CE%97%CE%A3/LF%20%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1%20%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82/app_fun.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.kinissis.eu/sites/default/files/Images/%CE%8C%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%91%20%CE%93%CE%A5%CE%9C%CE%9D%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%99%CE%9A%CE%97%CE%A3/LF%20%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1%20%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82/app_fun.jpg" style="margin-right: 20px;" /></a><b>FAN</b>: Pizza, Burger ή Coca Cola; Άν υποκύψατε στον πειρασμό μην ανησυχείτε,θα τα κάψετε με μεγάλη ευκολία. Επιλέξτε τον αριθμό των θερμίδων που αντιστοιχούνε σε ό,τι καταναλώσατε μέσα στην ημέρα και θέλετε να το "ξεφορτωθείτε" και ξεκινήστε την προπόνηση σας. Το S-FIT App θα σας καθοδηγήσει για να τα κάψετε γρήγορα με μια αποτελεσματική προπόνηση. Αποθηκεύστε τα δεδομένα σας στο λογαριασμό σας Kettfit και αν θέλετε μοιραστείτε τα με τους φίλους σας μέσω του Facebook.
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<hr />
<br/>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/sites/default/files/Images/%CE%8C%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%91%20%CE%93%CE%A5%CE%9C%CE%9D%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%99%CE%9A%CE%97%CE%A3/LF%20%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1%20%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82/app-challenge.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.kinissis.eu/sites/default/files/Images/%CE%8C%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%91%20%CE%93%CE%A5%CE%9C%CE%9D%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%99%CE%9A%CE%97%CE%A3/LF%20%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1%20%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82/app-challenge.jpg" style="margin-right: 20px;" /></a><b>CHALLENGE</b>: "Τρέξτε" ρεαλιστικές διαδρομές ή αποστάσεις με διαφορετικά προφίλ εδάφους. Και αν σας αρέσουν οι προκλήσεις ή είστε ανταγωνιστικοί τύποι διοργανώσετε ή συμμετάσχετε σε δικούς σας εικονικούς αγώνες on line σε τρία διαφορετικά επίπεδα εικονικών διαδρομών. Ζήστε μια ρεαλιστική αγωνιστική ατμόσφαιρα απο την άνεση του σαλονιού σας και πανηγυρίστε την νίκη σας με τους φίλους σας στο facebook.
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<hr />
<br/>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/sites/default/files/Images/%CE%8C%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%91%20%CE%93%CE%A5%CE%9C%CE%9D%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%99%CE%9A%CE%97%CE%A3/LF%20%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1%20%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82/app_expert.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.kinissis.eu/sites/default/files/Images/%CE%8C%CE%A1%CE%93%CE%91%CE%9D%CE%91%20%CE%93%CE%A5%CE%9C%CE%9D%CE%91%CE%A3%CE%A4%CE%99%CE%9A%CE%97%CE%A3/LF%20%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B1%20%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82/app_expert.jpg" style="margin-right: 20px;" /></a><b>EXPERT</b>: Μπορείτε να έχετε μια λεπτομερή καταγραφή όλων των σημαντικών δεδομένων της προπόνησης σας. Αν είστε αθλητής μπορείτε τώρα να καταγράφετε τα πάντα, την ακριβή ταχύτητα, την απόσταση και τον καρδιακό παλμό σας, έτσι όπως απαιτείται σε ένα επαγγελματικό πρόγραμμα. Η αξιολόγηση γίνεται διαθέσιμη στον προπονητή σας μέσω της απευθείας σύνδεσης στην προπονητική κοινότητα KETTFIT.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Δείτε τα νέα όργανα γυμναστικής της σειράς S-LINE KETTLER με την τεχνολογία S-FIT.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/elleiptiko-kettler-skylon-s-7655-700">ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ SKYLON S</a>, <a href="http://www.kinissis.eu/elleiptiko-kettler-unix-s-7670-750#.UnepbhDt_ng">ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ UNIX S</a>, <a href="http://www.kinissis.eu/elleiptiko-kettler-unix-s-7670-750#.UnepbhDt_ng">ΠΟΔΗΛΑΤΟ ERGO RACER S</a>, <a href="http://www.kinissis.eu/podilato-gymnastikis-kettler-ergo-s-7682-750#.UneqGhDt_ng">ΠΟΔΗΛΑΤΟ ERGO S</a>.</div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-8276021128449633592012-10-17T06:05:00.002-07:002013-12-24T00:19:18.863-08:00Άσκηση με Ιμάντες Προπόνησης Sling Trainer <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsztEQQvYY2APWYfK789cBlq_qdL4qWqMuRbMMzYUGoV7G42QQ0wzKyM007YEo4dm_U2hEphTdMeHGhsbEGtx-TbJbeJUjQAo9gLNzeWxr7hg8UMOjy8oK5vcW7W_Ho73RIotxyrCzmcw8/s1600/Kinissis_sling_trainer.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsztEQQvYY2APWYfK789cBlq_qdL4qWqMuRbMMzYUGoV7G42QQ0wzKyM007YEo4dm_U2hEphTdMeHGhsbEGtx-TbJbeJUjQAo9gLNzeWxr7hg8UMOjy8oK5vcW7W_Ho73RIotxyrCzmcw8/s1600/Kinissis_sling_trainer.jpg" /></a></div>
Σύστημα προπόνησης με ιμάντες, <a href="http://www.kinissis.eu/systima-proponisis-me-imantes-kettler-sling-trainer-7360-186#.Ukq_tj_t_ng">Sling Trainer Kettler</a></div>
<br />
<b><a href="http://www.facebook.com/photo.php?v=526563487353878" target="_blank">Παρακολουθείστε εδώ video παρουσίασης ασκήσεων με SLING TRAINER </a></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Η καινοτομία στον προπονητικό εξοπλισμό όλων όσων ασχολούνται συστηματικά με τη γυμναστική και ειδικά με τη λειτουργική προπόνηση. Εμφανίστηκε στα γυμναστήρια και κατακτά τη θέση του σαν όργανο άσκησης τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες.</div>
<div style="text-align: justify;">
Το σύστημα αποτελείται από δύο σταθερούς και ανθεκτικούς ιμάντες με ειδικές λαβές για τα χέρια και τα πόδια, οι οποίοι στηρίζονται σε ένα σταθερό σημείο και μας επιτρέπουν να πάρουμε διάφορες στάσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος να γυμνάσουμε αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες επιτυγχάνοντας ελαστικότητα, ισορροπία, δύναμη, μυϊκότητα με ασφάλεια και χωρίς καταπόνηση για τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Το ευέλικτο σχέδιο του, έχει τη δυνατότητα εγκατάστασης σχεδόν οπουδήποτε επιτρέποντας την εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος. Μεταφέρεται εύκολα.</div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-60111740849983651172012-10-17T05:46:00.000-07:002013-12-24T00:25:55.154-08:00Διάδρομοι γυμναστικής Kettler<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: justify;">
Αν και όλοι οι διάδρομοι ακολουθούν κάποιες γενικές αρχές λειτουργικών προδιαγραφών, οι διαφορές στο τρόπο λειτουργία τους μπορεί να είναι σημαντικές – τόσο σημαντικές, ώστε να αποτελέσουν το βασικό κριτήριο για την αγορά του ενός ή του άλλου μοντέλου.
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Πώς να επιλέξω διάδρομο γυμναστικής;
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η διαφορετική αίσθηση τρεξίματος σε ενα διάδρομο γυμναστικής KETTLER οφείλεται στις τεχνολογίες που εφαρμόζει:
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRu8iSlnY8z91BUWWaZkaPw91op1odgqwNP1Gps0lDFkxRkuTA4A-7Su1Rv9QbfVDLxSI_h0fPAlUr5MSo1lLsOPAzE8Geypcx8bAQAkPU9-8YT8F5fPeMXrizrF-09K3DqeyEzlDWlHs4/s1600/diadromoi_kettler.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRu8iSlnY8z91BUWWaZkaPw91op1odgqwNP1Gps0lDFkxRkuTA4A-7Su1Rv9QbfVDLxSI_h0fPAlUr5MSo1lLsOPAzE8Geypcx8bAQAkPU9-8YT8F5fPeMXrizrF-09K3DqeyEzlDWlHs4/s320/diadromoi_kettler.jpg" style="float: left; margin-bottom: 20px; margin-right: 20px;" /></a><b>Shock Absorber Cushiοning</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Το σύστημα απορρόφησης κραδασμών SAC προσφέρει αθόρυβο περπάτημα ή τρέξιμο χωρίς επιβάρυνση των αρθρώσεων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Speed Resolution System</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
H τεχνολογία SRS στο ηλεκτρονικό σύστημα ελέγχου του κινητήρα, διασφαλίζει την επιλεγμένη ταχύτητα ανεξάρτητα απο το βάρος του χρήστη.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Magnetic Dumbing System</b>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Η πιο προηγμένη τεχνολογία απορρόφησης κραδασμών για διαδρόμους που δίνει τη δυνατότητα για ακόμη περισσότερη διάρκεια στην άσκηση και μεγαλύτερη προστασία των αρθρώσεων.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Επιπλέον η ισχυρή απόδοση των κινητήρων, τα flat decks και οι μεγάλες επιφάνειες τρεξίματος κάνουν την άσκηση ευχάριστη και άνετη ενώ το Easy Roller System με 4 ροδάκια μεταφοράς και ο μηχανισμός αναδίπλωσης με αμορτισέρ αερίου διευκολύνουν εξαιρετικά το χειρισμό και τη μετακίνηση. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNlT9KNMn-7zPh-r7lrN_KajBUGQv2U7nsQYPBK-KNnJnW0zFujysf0b5Xjx4og8muLMxXIBYN_gvMJ2p7zo9_SPXSNonEV533C4fq1RWPT191KfFNkw20Yk11vO9bWkdw8ErAFOC3NuIX/s1600/track_performance_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNlT9KNMn-7zPh-r7lrN_KajBUGQv2U7nsQYPBK-KNnJnW0zFujysf0b5Xjx4og8muLMxXIBYN_gvMJ2p7zo9_SPXSNonEV533C4fq1RWPT191KfFNkw20Yk11vO9bWkdw8ErAFOC3NuIX/s1600/track_performance_sm.jpg" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirzv6Ru32KVEL5xiwe_EqTQ6x_G4QkqdZwL2tKKt8JPtYzKDlcRMRjDRc-PEnYHo1XhkPb-vGl6VnF5mzfTYeSl6fioM09oGfBnYwR8J0mcb6Yhh69dNvpDKH-e5U6NyQNP4zS9qei9P51/s1600/track_performance.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/diadromos-gymnastikis-kettler-track-motion-7881-300">TRACK MOTION 2,0 HP</a> <br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/diadromos-gymnastikis-kettler-track-performance-7885-300">TRACK PERFORMANCE 2,5 HP</a> <br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.kinissis.eu/diadromos-gymnastikis-kettler-track-experience-7885-600">TRACK EXPERIENCE 3,0 HP</a> </div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΤατοΪου 109, Κηφισιά 145 64, Ελλάδα38.0935796 23.809185438.0920176 23.8067179 38.0951416 23.811652900000002tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-3077845859815683902012-10-17T04:49:00.001-07:002013-12-24T01:40:35.415-08:00Ελλειπτικό μηχάνημα με δίσκο εμπρός<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<br />
<b>Eλλειπτικά μηχανήματα με δίσκο εμπρός. Σε τι διαφέρουν απο τα απλά ελλειπτικά;</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvG5p8zWlSnluZJOThq9cPNsVIqkpB6m5_93N5c4f0_tD7jws_aL6H6Bze16WFBRORALbSA-3eNaD60oMq8dUL0AV3CuZ9W8C6dQvzQyJl4ihSdZLVLxVa9aGtn3kKILel7r_dVHzMGuPF/s1600/Crosstrainer_Skylon_Kettler.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvG5p8zWlSnluZJOThq9cPNsVIqkpB6m5_93N5c4f0_tD7jws_aL6H6Bze16WFBRORALbSA-3eNaD60oMq8dUL0AV3CuZ9W8C6dQvzQyJl4ihSdZLVLxVa9aGtn3kKILel7r_dVHzMGuPF/s1600/Crosstrainer_Skylon_Kettler.jpg" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5beUVxtPWO9Am6qDhSIJ-jj7qf7xxAbs97RU68GYhK-gZuRURu9ty0MkfgRTsre8gNaxLqLa1T6YMtHSyF7CFCkbYQHx3zDt_KR6AM4VltIB2XJ8Da_l_XXk1bgPi3TkF_uDIH-KPbct3/s1600/Crosstrainer_Skylon_Kettler.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYKEKPzjvCeMaNV3lh5DlaZ7uYzPWc66DTlueMWWKZ6CkBhCPka4rRvyWLMk-PnxLisvQz9yyn6-Gg2-O5gGArxW-FEHQIj6HhKmhMLh1wxKUxO6L42niK49y8AYpNfh1T1Yo75IKyk4wS/s1600/ELYX_5_07655_000_mP4_web_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYKEKPzjvCeMaNV3lh5DlaZ7uYzPWc66DTlueMWWKZ6CkBhCPka4rRvyWLMk-PnxLisvQz9yyn6-Gg2-O5gGArxW-FEHQIj6HhKmhMLh1wxKUxO6L42niK49y8AYpNfh1T1Yo75IKyk4wS/s1600/ELYX_5_07655_000_mP4_web_sm.jpg" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg62KPLuDt-0tPgm1wTWOYsQcbqMFx12JNih38uLGI0cjsQuH2fezDLvY9hpZ96I6ZaDNkYsbTNhblvrSKnUV4mrfDQaUBBvgi7tm4GU4cuXKbxeJRPV-Nvjd2hRJT4lJ75emxQgPP7It2K/s1600/ELYX_5_07655_000_mP4_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Το σύστημα ASL στα ελλειπτικά SKYLON της KETTLER με δίσκο εμπρός, εγγυάται εργονομικά σωστή κίνηση καθώς το μέγιστο μήκος διασκελισμού προσαρμόζεται στο ύψος κάθε ασκούμενου ενώ παράλληλα με την ελάχιστη δυνατή απόσταση μεταξύ των πεντάλ μειώνεται αποτελεσματικά η επιβάρυνση των αρθρώσεων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="http://www.facebook.com/photo.php?v=527241783952715&set=vb.204217766270943&type=2&theater" style="text-align: left;" target="_blank">Παρακολουθείστε το video </a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjadh_ZudGbZyvXlEFjmRf4hJk7zBhS40f8NmxhHjSpn2c5rWRLvq2MU5XX2AoJlq40iQc0MarzFS4caRi3aYiwPQVD6iQ1Xfd93cxEBes-LyCgrZtzhlBkdJRN5KjPQJSYJpIygFQbfVKe/s1600/elleiptika_kettler_kinissis_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjadh_ZudGbZyvXlEFjmRf4hJk7zBhS40f8NmxhHjSpn2c5rWRLvq2MU5XX2AoJlq40iQc0MarzFS4caRi3aYiwPQVD6iQ1Xfd93cxEBes-LyCgrZtzhlBkdJRN5KjPQJSYJpIygFQbfVKe/s1600/elleiptika_kettler_kinissis_sm.jpg" /></a>Τα ελλειπτικά <a href="http://www.kinissis.eu/search/results/SKYLON">SKYLON</a> προσφέρουν πιο αθλητική κίνηση γιαυτό και ενδείκνυνται για ασκούμενους που προπονούνται καθημερινά. Ακόμη είναι όλα αναδιπλούμενα για εξοικονόμηση χώρου.</div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΤατοΪου 109, Κηφισιά 145 64, Ελλάδα38.0935796 23.809185438.0904556 23.804249900000002 38.0967036 23.8141209tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-3994036689502419872012-10-17T03:22:00.000-07:002013-12-24T01:43:54.228-08:00Ελλειπτικό μηχάνημα χωρίς επιβάρυνση αρθρώσεων<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqwK70Mjb7LbgGA6En7h0NMM2OHHIHnMWB0FSWJu96ps8iypKNLRWhTZf7AMi4MGykV8EqV344hDCTUMk2taY4WXQJtQDlo0pwwBE6guNE_3SIZH-X4MTCsYHiNrM8theaEceKFXxX9Rac/s1600/UNIX_PX_07652_500.BL..jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqwK70Mjb7LbgGA6En7h0NMM2OHHIHnMWB0FSWJu96ps8iypKNLRWhTZf7AMi4MGykV8EqV344hDCTUMk2taY4WXQJtQDlo0pwwBE6guNE_3SIZH-X4MTCsYHiNrM8theaEceKFXxX9Rac/s320/UNIX_PX_07652_500.BL..jpg" /></a>
Γιατί να επιλέξω ελλειπτικο εκτεταμένου διασκελισμού.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Τα ελλειπτικά μηχανήματα γυμναστικής με σύστημα εκτεταμένου διασκελισμού EXT motion διασφαλίζουν πιο άνετη άσκηση με τη λιγότερη δυνατή καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.facebook.com/photo.php?v=526825530661007&set=vb.204217766270943&type=2&theater">Δείτε στο video πώς λειτουργεί.</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η κίνηση αυτή επιτρέπει μεγαλύτερο μήκος διασκελισμού και επομένως μια πιο φυσική κίνηση περπατήματος. Ο βιομετρικά τελειοποιημένος επίπεδος και μακρύς διασκελισμός παράλληλα με το ιδιαίτερα χαμηλό ύψος έλλειψης, ελαχιστοποιούν την επιβάρυνση των αρθρώσεων και των μυών. </div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><a href="http://www.kinissis.eu/elleiptiko-kettler-unix-px-7652-500#.UnKYIHBaXek">UNIX PX KETTLER</a> </li>
<li><a href="http://www.kinissis.eu/elleiptiko-kettler-unix-ex-7670-700">UNIX EX KETTLER</a></li>
</ul>
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-44116456615242304372011-07-07T10:03:00.000-07:002013-12-24T02:23:10.606-08:00Ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b>Θέλετε σφιχτούς κοιλιακούς; ΝΑΙ υπάρχει τρόπος ! </b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3MW9IR7Pbw0GnGHiZRQ3Zkffd9rpfQNBoyAKWClanZVkQFcj3pEn9xpv3P32GVqgEzGtF8vCNrlbqCcxUaHwEp2wPR36ULyo5o5vPRsCIUBaY8cw_0QoCKMT82R0GM3vGQ6Nz0cHieJXy/s1600/Askiseis_koiliakon_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3MW9IR7Pbw0GnGHiZRQ3Zkffd9rpfQNBoyAKWClanZVkQFcj3pEn9xpv3P32GVqgEzGtF8vCNrlbqCcxUaHwEp2wPR36ULyo5o5vPRsCIUBaY8cw_0QoCKMT82R0GM3vGQ6Nz0cHieJXy/s1600/Askiseis_koiliakon_sm.jpg" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjtgFVJ35s4FXRHrOqNH6pRE1zZcfQs8r4NgZhWXYAEXvbbY_4ss-_HoDRrRFCWvmOKF5IMtIhUMuz873-HIcHy71HDnXkcRUUJe1SmcfAF9sBamumOPuX1ixJeBHG4ERLqa-JgI29GG3l/s1600/Askiseis_koiliakon.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Συμβουλές άσκησης & υγείας απo το <a href="http://www.kinissis.eu/244/3582.aspx">www.kinissis.eu </a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ποια όργανα κοιλιακών είναι αποτελεσματικά και πως να γυμνάσετε σωστά τους κοιλιακούς;</div>
<div style="text-align: justify;">
Θέλετε σφικτό στομάχι, γραμμωμένους κοιλιακούς, δυνατή μέση. Όλοι τα επιθυμούν, πολλοί προσπαθούν, λίγοι τα έχουν. Τι φταίει που ο κόπος των ασκούμενων δεν ανταμείβεται με το επιθυμητό αποτέλεσμα και τι μπορούμε να κάνουμε ως γυμναστές για να τους βοηθήσουμε;
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Γιατί είναι απαραίτητη η εκγύμναση των κοιλιακών;</b>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Εντάσσοντας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων σε ένα γενικότερο πλάνο τακτικής άσκησης και σωστής διατροφής:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
• Οι μύες βελτιώνουν τη δύναμη, την τονικότητα και την ελαστικότητά τους, το «στομαχάκι» ελαττώνεται και οι διαστάσεις της μέσης γίνονται ή φαίνονται μικρότερες.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
• Αυξάνεται η προστασία της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων της κοιλιάς, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης πρόωρων εκφυλιστικών καταστάσεων στη μέση και βελτιώνεται σημαντικά η κατάσταση υπαρχόντων προβλημάτων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Προστατεύει η γυμναστική των κοιλιακών την καρδιά; </b>Ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης, οι άντρες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 94 εκατοστά και οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 80 εκατοστά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου και σακχαρώδη διαβήτη. Μειώνοντας, όμως, τις διαστάσεις της μέσης και το κοιλιακό λίπος, ελαττώνονται σημαντικά οι πιθανότητες εκδήλωσης καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Γιατί συσσωρεύεται τόσο λίπος στην κοιλιά;</b> Αν παραβλέψουμε τους γενετικούς λόγους, τις ορμονικές επιδράσεις και την αναπόφευκτη λειτουργική φθορά από την πάροδο του χρόνου, τα κύρια αίτια που οδηγούν σε αύξηση του κοιλιακού λίπους είναι η καθιστική ζωή, ηέλλειψη επαρκούς άσκησης, η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και οι λανθασμένες διαιτητικές συνήθειες. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μπορεί να αλλάξει το σχήμα των κοιλιακών</b>; Δεν υπάρχει κανένας φυσικός τρόπος ή μέθοδος που να αλλάζει ριζικά το σχήμα των κοιλιακών, το γενικό περίγραμμα και τις επιμέρους αναλογίες του σώματος ή τη γενετικά προκαθορισμένη κατανομή του λίπους. Η εμφάνιση των κοιλιακών εξαρτάται κατά ένα μέρος από παράγοντες που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε, όπως οι γενετικές προδιαγραφές, και κατάένα μέρος από παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε, όπως ο τρόπος ζωής, η άσκηση και η διατροφή. Ουσιαστικά λοιπόν, είμαστε σε μεγάλο βαθμό δέσμιοι της κληρονομικότητάς μας - χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν έχουμε τη δυνατότητα να πετύχουμε σημαντικές βελτιώσεις, μέσα όμως στα πλαίσια που περιχαρακώνουν τα γενετικά μας όρια. <br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μπορεί να χαθεί λίπος μόνο από την κοιλιά;</b> Η τοπική μείωση λίπους με φυσικές μεθόδους, χωρίς να ελαττωθεί το συνολικό σωματικό βάρος και χωρίς να ελαττωθεί το λίπος κι από άλλες σωματικές περιοχές, θεωρείται αδύνατη. Κάνοντας λοιπόν δεκάδες επαναλήψεις κοιλιακών, οι μύες θα αναπτυχθούν αλλά το λίπος θα εξακολουθεί να τους «κρύβει»! Αντίθετα, συνδυάζοντας την κατάλληλη διατροφή με αερόβια άσκηση, γυμναστική με αντιστάσεις και εξειδικευμένες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης, μπορεί να επιτευχθεί η ελάττωση του ποσοστού σωματικού λίπους και μία γενικότερη βελτίωση της συνολικής σωματικής εικόνας.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Συνδυασμένη προσέγγιση για καλύτερα αποτελέσματα: </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Τι πρέπει να συνδυάσουν και ποιες συμβουλές πρέπει να ακολουθήσουν οι υγιείς ασκούμενοι, για να πετύχουν καλύτερα αισθητικά και λειτουργικά αποτελέσματα;</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Περισσότερο σωστή και επαρκής διατροφή</b>:</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, χωρίς να αυξήσετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, μοιράζοντας την ημερήσια ποσότητα τροφής σε 5-6 μικρά γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε λογικές ποσότητες από μία ποικιλία τροφών, από όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων. Επιλέξτε τις τροφές με κριτήριο την ποιότητα, αποφύγετε όσο μπορείτε τα πολύ επεξεργασμένα προϊόντα, τους απλούς υδατάνθρακες και τα πολλά ζωικά και βιομηχανοποιημένα (τρανς) λιπαρά. Επιδιώξτε να τρώτε περισσότερο σπιτικό φαγητό και λιγότερο «γρήγορο» και «ετοιματζίδικο».</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Αύξηση σωματικών δραστηριοτήτων</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Κινηθείτε περισσότερο, ακολουθώντας το ρητό που λέει «… όταν μπορείτε να κάτσετε καθιστοί μην ξαπλώνετε, όταν μπορείτε να στέκεστε όρθιοι μην κάθεστε, όταν μπορείτε να περπατήσετε μην στέκεστε όρθιοι κι όταν μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια, μην περπατάτε!». </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Γυμναστική με αντιστάσεις</b>: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Γυμναστείτε με ελεύθερα βάρη και όργανα παροχής αντίστασης 3-4 φορές εβδομαδιαίως, κατά προτίμηση σε μη συνεχόμενες ημέρες, από 45-50 λεπτά τη φορά. Εκτελέστε βασικές ασκήσεις, κάνοντας μέτριο αριθμό σετ και επαναλήψεων, με σχετικά μικρά διαλείμματα ανάπαυσης, ανάλογα βέβαια με το επίπεδό σας. Χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές που αυξάνουν τον μχρόνο επιβάρυνσης των μυών, όπως δισέτ, τρισέτ, σούπερ σετ και γιγαντιαία σετ, ώστε να κάνετε πιο έντονη και σύντομη την προπόνησή σας. Γυμναστείτε με όργανα καρδιαγγειακής άσκησης («cardio») τις ενδιάμεσες ημέρες από τη γυμναστική με βάρη, κατά προτίμηση πρωινές ώρες, από 30-40 λεπτά την κάθε φορά. Εάν δεν είναι εφικτό η αερόβια άσκηση να γίνει σε ξεχωριστό πρόγραμμα, προτιμήστε να την κάνετε μετά –κι όχι πριν!- την ολοκλήρωση των ασκήσεων με αντιστάσεις. Μην «κολλάτε» σε ένα και μόνο όργανο ή μέθοδο άσκησης - χρησιμοποιήστε διάφορα όργανα και γυμναστείτε αερόβια τόσο με τη συνεχόμενη μέθοδο (σχεδόν σταθερός ρυθμός) όσο και με τη διαλειμματική (εναλλαγές ρυθμού). <br />
<br /></div>
<b>Ειδικές ασκήσεις</b>:
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsZnauB74yIbyMp9OfBQRdIxMJ8VSqCsP1kUVrHsj399ZOP31sjbiT7l3hj80MraCElM96Xbvx9POVoEQeJMCAEIFU_VOZqlC0CO7Ssl8xHjgvWVKvuXgGW_8OInjrhyphenhyphenTTJhbQYJixRdCg/s1600/Proponisi_koiliakon_sm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsZnauB74yIbyMp9OfBQRdIxMJ8VSqCsP1kUVrHsj399ZOP31sjbiT7l3hj80MraCElM96Xbvx9POVoEQeJMCAEIFU_VOZqlC0CO7Ssl8xHjgvWVKvuXgGW_8OInjrhyphenhyphenTTJhbQYJixRdCg/s320/Proponisi_koiliakon_sm.jpg" width="320" /></a>
Επιλέξτε 2-3 διαφορετικής μυϊκής επίδρασης και επιπέδου δυσκολίας ασκήσεις κοιλιακών και 1 άσκηση ραχιαίων. Εκτελέστε τις ασκήσεις τουλάχιστον ημέρα παρά ημέρα, μετά το αερόβιο πρόγραμμα ή τα βάρη. Κάντε σε κάθε άσκηση 2 απολύτως ελεγχόμενα σετ των 12-15 αργών επαναλήψεων, με διάλειμμα ανάμεσα στα σετ 45 δευτερολέπτων. Σιγά-σιγά, από προπόνηση σε προπόνηση, προσθέστε επαναλήψεις, μέχρι να φτάσετε τις 20 για κάθε σετ. Όταν το πρόγραμμα γίνει αρκετά εύκολο, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά τα διαλείμματα. Μόλις καταφέρετε να κάνετε όλα τα σετ με διαλείμματα μικρότερα των 20 δευτερολέπτων, προσθέστε και τρίτο σετ σε όλες τις ασκήσεις ή αλλάξτε τις ευκολότερες ασκήσεις με δυσκολότερες παραλλαγές τους. Ξεκινήστε πάλι από τις 12-15 επαναλήψεις, διατηρήστε το διάλειμμα στα 20 δευτερόλεπτα και προοδευτικά αυξήστε τις επαναλήψεις μέχρι τις 25-30. Όταν το επιτύχετε, βάλτε ως στόχο να «βγάλετε» όλο το πρόγραμμα με διαλείμματα μικρότερα των 10 δευτερολέπτων. Όταν, κάποια στιγμή, κι αυτό επιτευχθεί εύκολα, κάντε τις ασκήσεις «κυκλικά». Εκτελέστε δηλαδή 1 σετ των 20-25 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση και κάντε τη μία άσκηση κατόπιν της άλλης, χωρίς να μεσολαβήσει κανένα διάλειμμα. Μετά, κάντε ένα πολύ μικρό διάλειμμα κι επαναλάβετε το ίδιο άλλες 2 φορές (συνολικά 3 «κύκλοι»). Όταν το καταφέρετε με σχετική ευκολία, κάντε όλο το πρόγραμμα χωρίς κανένα διάλειμμα ανάμεσα στους «κύκλους». Μόλις κι αυτό αρχίζει να γίνεται εύκολο, αλλάξτε όλες τις ασκήσεις του προγράμματος κι ακολουθήστε την ίδια μέθοδο κλιμακούμενης προσαρμογής, από την αρχή ως το τέλος. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ασκήσεις διάτασης και χαλάρωσης</b>: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Μετά την ολοκλήρωση κάθε προγράμματος κάντε στατικές διατάσεις, δίνοντας έμφαση στο απαλό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των ραχιαίων μυών, ώστε αφενός να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες βραχύνσεις και αφετέρου να χαλαρώσετε το σώμα σας από την περιττή ένταση. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<hr style="margin-left: 0px; margin-right: 0px;" />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Συμπερασματικά</b>: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Οποιοσδήποτε γυμνάζεται τακτικά, κάνει ασκήσεις κοιλιακών και προσέχει λίγο το διαιτολόγιο του, σύντομα θα παρατηρήσει θετικά αποτελέσματα στη σωματική του κατάσταση. Για να πετύχει, όμως, αποτελέσματα άνω του μέσου όρου, όσα δηλαδή έχει την γενετική δυνατότητα να καταφέρει, πρέπει να συστηματοποιήσει και να εξατομικεύσει το πρόγραμμά του, εντάσσοντας την κατάλληλη άσκηση και διατροφή σε έναν γενικότερα υγιεινό και κινητικά δραστήριο τρόπο ζωής.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Για περισσότερες συμβουλές και εξειδικευμένη καθοδήγηση απο τους γυμναστές μας επισκεφθείτε ενα απο τα <a href="http://www.kinissis.eu/244/3554.aspx">καταστήματα kinissis</a></i> </div>
<br />
<br />
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-5992372193145677242011-07-07T09:48:00.000-07:002013-11-04T23:40:35.860-08:00Άσκηση για απώλεια λίπους<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
Συμβουλές άσκησης και υγείας απο το <a href="http://www.blogger.com/goog_89131446">www.kinissis.eu</a>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Πείτε όχι στην έντονη γυμναστική. </li>
<li>Βασιστείτε στις ήπιες μορφές άσκησης. </li>
<li>Ο καταλληλότερος τρόπος για να κάψετε λίπος. </li>
<li>Που θα γυμνάζεστε. </li>
<li>Σημάδια προειδοποίησης κινδύνου. </li>
</ul>
<br />
<hr />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Πείτε όχι στην έντονη γυμναστική</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η έντονη γυμναστική αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό (καύση θερμίδων) τόσο κατά τη διάρκεια της, όσο και κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, με την προϋπόθεση ότι η προσπάθεια σας θα είναι πολύ κοπιαστική, σχεδόν εξουθενωτική. Αν όμως είστε αγύμναστοι κι έχετε αρκετά περιττά κιλά, αυτός ο τύπος άσκησης είναι εντελώς ακατάλληλος: Η διάρκεια της γυμναστικής σας θα είναι αναγκαστικά περιορισμένη (μεγάλη ένταση = μικρή διάρκεια), η συνολική θερμιδική δαπάνη μειωμένη, οι θερμίδες που θα κάψετε θα προέρχονται περισσότερο από γλυκογόνο (η μορφή που αποθηκεύονται στο σώμα οι υδατάνθρακες) και λιγότερο από λίπος και, επιπλέον, θα αντιμετωπίσετε μία πιο αυξημένη πιθανότητα «πιασιμάτων», μυϊκών πόνων, τραυματισμών ή/και άλλων προβλημάτων υγείας. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Βασιστείτε στις ήπιες μορφές άσκησης</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Οι ήπιες μορφές γυμναστικής, χαμηλότερης έντασης και μεγαλύτερης διάρκειας, προκαλούν αύξηση του ρυθμού καύσης θερμίδων μόνον κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι θερμίδες που καίγονται είναι λιγότερες από ό,τι σε ισόποσου χρόνου γυμναστική που γίνεται με μεγαλύτερη ένταση. Παρά το γεγονός αυτό, οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης είναι προτιμότερες, γιατί μπορούν να παραταθούν χρονικά (περισσότερες επαναλήψεις), αυξάνουν τη συνολική καύση λίπους και είναι περισσότερο ασφαλείς ως προς το ενδεχόμενο τραυματισμών. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ο καταλληλότερος τρόπος για να κάψετε λίπος</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος χρειάζεστε έναν συνδυασμό γυμναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το μυϊκό ιστό και ένα είδος γυμναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας. Χρειάζεστε δηλαδή έναν συνδυασμό προπόνησης με βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντομη και έντονη και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά. Οποιαδήποτε υπέρβαση αυτού του χρόνου θα έχει ως συνέπεια τη μείωση της ενδογενούς παραγωγής τεστοστερόνης.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η αερόβια προπόνηση (περπάτημα, ποδήλατο, διάδρομος, κ.λπ.) θα πρέπει να κυμαίνεται ανάμεσα στα 30 και 50 λεπτά και να είναι χαμηλής ως μέτριας έντασης (60-80% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Από το 220 αφαιρέστε την ηλικία σας και αυτό που θα βρείτε πολλαπλασιάστε το πρώτα με το 0,6 και μετά με το 0,8. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Που θα γυμνάζεστε</b>; </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η γυμναστική μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αρκεί να παρέχονται οι προϋποθέσεις ασφαλείας. Σε κάποιο δωμάτιο του σπιτιού σας, σε γυμναστήριο, στο ύπαιθρο, στο δρόμο – καθένα έχει τα πλεονεκτήματα αλλά και τα μειονεκτήματά του. Αν αποφασίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι σας, θα έχετε τη δυνατότητα να ασκηθείτε όποια στιγμή της ημέρας (ή .. της νύχτας) θέλετε, όταν πραγματικά έχετε το χρόνο και τη διάθεση και μακριά από τα αδιάκριτα βλέμματα. Θα έχετε όμως έλλειψη επίβλεψης και καθοδήγησης, περιορισμένη δυνατότητα χρήσης οργάνων και, πιθανώς, θα αντιμετωπίσετε πτώση του ενθουσιασμού σας – κάτι συνηθισμένο σε όσους γυμνάζονται μόνοι τους. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Σημάδια προειδοποίησης κινδύνου </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Σε κάθε γυμναστική δραστηριότητα, αυτό που προέχει είναι η ασφάλεια σας. Η καρδιά σας, οι μύες κι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν όταν τους υποβάλλετε σε ένταση για την οποία δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένοι. Οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν δεν αισθάνεστε καλά, είστε κουρασμένοι ή όταν αυτό που κάνετε ξεπερνά τις δυνατότητές σας. Σταματήστε λοιπόν την άσκηση εάν νιώσετε πόνο στο στήθος, καρδιακή αρρυθμία, δύσπνοια, ζάλη, ίλιγγο, ναυτία, τάση προς εμετό, τάση προς λιποθυμία ή έντονη εφίδρωση. Επίσης σταματήστε αν εμφανιστεί μεγάλη ωχρότητα, νιώσετε μεγάλη κούραση, πόνο οπουδήποτε, ή «κάτι» (ακόμα και απροσδιόριστο) σας ενοχλεί. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευθείτεαμέσως κάποιον ειδικό.<br /></div>
</div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΘηβών 396, Αιγάλεω 12242, Ελλάς37.9973522 23.6823214.3556981999999991 -36.083304 71.639006200000011 83.447946tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-30823686025591688852011-07-07T09:03:00.000-07:002013-12-24T02:42:06.593-08:00Αγορά πολυόργανου ασκήσεων: πώς να επιλέξω<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZVsw03fOTPbmdxbV-YRGe4E2ZfJYwf6-Fa8r_5sMh0IQR92K09GAfJ3CC8rjpjiBM9RhCLpWS8B2ZrxXGvxIIXfNMe7PlLxPt5TGqQ8TVfBPp_5P-rPJsV1phUYO8CSCs-DYX1vMZyOwr/s1600/polyorgano_askiseon_delta+xl_kettler.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZVsw03fOTPbmdxbV-YRGe4E2ZfJYwf6-Fa8r_5sMh0IQR92K09GAfJ3CC8rjpjiBM9RhCLpWS8B2ZrxXGvxIIXfNMe7PlLxPt5TGqQ8TVfBPp_5P-rPJsV1phUYO8CSCs-DYX1vMZyOwr/s320/polyorgano_askiseon_delta+xl_kettler.jpg" width="263" /></a>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHS3V2ycCqZn01i692VyDFHq3wjp4OxZ8lFVN00h9nzEEQxoYDedjdORZWdFbJFsXqFCzQTPa_Duko0cgu3cIPrA64iI9xKb-oX29FZ0o26ufbtOU31L4PoCf-UdHpVMZMjJWgC6UbuwSY/s1600/polyorgano_askiseon_delta+xl_kettler.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>
<b>Συμβουλές άσκησης & υγείας απο το: <a href="http://www.kinissis.eu/244/3581.aspx">www.kinissis.eu</a></b>
<br />
<br />
Πέρα απο την αερόβια άσκηση που είναι απαραίτητη τόσο για την καλή φυσική κατάσταση, καρδιαγγειακή τόνωση, αλλά και αδυνάτισμα και απώλεια λίπους, απαραίτητο συμπλήρωμα για την τόνωση, σύσφιξη και γράμμωση συγκεκριμένων μυών του σώματος είναι η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Για καλύτερη σωματική υγεία συστήνεται η εναλλαγή μεταξύ αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη ή αντιστάσεις. Τα μέσα για άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης είναι τα <a href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/ProductShow.aspx?category=1014" target="_blank" title="Kettler FITMASTER, MULTIGYM, KINETIC ,CLASSIC, DELTA XL, Alpine : G41 ,G10, G5">πολυόργανα</a> και οι <a href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/ProductShow.aspx?category=1015" target="_blank" title="KETTLER PRIMUS,DELTA,BACK TRAINER,MULTI FUNCTION,VARIO,TORSO,TERGO,APOLLO">πάγκοι γυμναστικής.</a> Πολυόργανα με <a class="titlos-mikros_" href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4337" target="_blank" title="MULTIGYM KETTLER">ενσωματωμένα</a> ή <a class="titlos-mikros_" href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/DetailView.aspx?prod_id=673" target="_blank" title="DELTA XL KETTLER">ελεύθερα</a> βάρη: κατάλληλο για εκτέλεση πολλαπλών ασκήσεων μεμονομένων μυϊκών ομάδων με δυνατότητα ρύθμισης βάρους, έντασης κλπ.
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwGCdcwIcuLiCHM3KT1lkwRPIy_tOHCOLMFDaiG0xgaR1p-OyvJV0Uz42fxJLu56d7Lm_Ycj91uPSABaJo4emZU4zNPjjWaA7DM13P_FasvPvUXEhc_0x-wdrUlku2ace6zqXLdR2gv24Z/s1600/%CE%91%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82_%CE%A3%CE%B5_%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CF%85%CF%8C%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%BF.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="451" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwGCdcwIcuLiCHM3KT1lkwRPIy_tOHCOLMFDaiG0xgaR1p-OyvJV0Uz42fxJLu56d7Lm_Ycj91uPSABaJo4emZU4zNPjjWaA7DM13P_FasvPvUXEhc_0x-wdrUlku2ace6zqXLdR2gv24Z/s640/%CE%91%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82_%CE%A3%CE%B5_%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CF%85%CF%8C%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%BF.jpg" width="640" /></a>
<br />
Aσκήσεις σε πολυόργανο με ενσωματομένα βάρη: Παρακολουθείστε το <a href="http://www.facebook.com/photo.php?v=526829450660615&set=vb.204217766270943&type=3&theater" target="_blank">video Kinetic Kettler</a><br />
<br />
Πολυπάγκοι γυμναστικής: Μεγάλη ποικιλία πάγκων για άσκηση <span style="color: black;"><a class="titlos-mikros_" href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/DetailView.aspx?prod_id=667" target="_blank" title="KETTLER VARIO , TERGO">κοιλιακών</a>, <a class="titlos-mikros_" href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4747" target="_blank" title="ALPINE B-27">ραχιαίων</a>, <a class="titlos-mikros_" href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/DetailView.aspx?prod_id=684" target="_blank" title="ALPINE B-3 , KETTLER TORSO">με αλτήρες</a>, <a class="titlos-mikros_" href="http://www.kinissis.eu/244/eshop/DetailView.aspx?prod_id=679" target="_blank" title="APOLLO KETTLER">ενίσχυσης σπονδυλικής στήλης</a>, κλπ δίνουν τη δυνατότητα για άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων είτε μεμονομένα, είτε παράλληλα με πολυόργανο.<br />
<br />
Aσκήσεις σε πολυόργανο με ελεύθερα βάρη: Παρακολουθείστε το <a href="http://www.facebook.com/photo.php?v=527245127285714&set=vb.204217766270943&type=3&theater" target="_blank">video Delta XL Kettler</a>
<br />
<br />
<b>Βασικοί τύποι</b>:
<br /><br />
Με ενσωματομένα -μόνιμα βάρη (πλάκες) ή πρόσθετα (δίσκοι βαρών).
<br /><br />
<b>Τι γυμνάζουμε</b>;
<br /><br />
Τα πολυόργανα χρησιμοποιούνται για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όλου του σώματος.</span>
<br />
<br />
<b>Καταλληλότητα</b>:
<br />
<br />
Ταιριάζουν σε όλους, με την προϋπόθεση ότι τα επιμέρους τμήματά τους προσαρμόζονται στις διαστάσεις του χρήστη (π.χ. ρύθμιση ύψους καθίσματος και μήκους μοχλών).
<br />
<br />
<b>Συστήνονται κυρίως για</b>:
<br />
<br />
Μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση.
<br />
<br />
<b>Συμβουλή</b>:
<br />
<br />
Αυτό που πρέπει να προσέξετε κυρίως πριν την αγορά ενός πολυοργάνου δεν είναι το κόστος του, αλλά το ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και τι δυνατότητα προσαρμογής στα «μέτρα» σας έχει – όπως δεν θα αγοράσετε ποτέ ένα αυτοκίνητο που το κάθισμα του οδηγού δεν μετακινείται μπρος-πίσω, έτσι δεν πρέπει ποτέ να αγοράσετε ένα όργανο γυμναστικής το οποίο δεν μπορεί να ρυθμιστεί στις διαστάσεις σας! Ελέγξτε:
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Προδιαγραφές, πιστοποιήσεις, κατασκευή.</li>
<li>Δυνατότητα ρυθμίσεων, ευκολία προσαρμογής εξαρτημάτων.</li>
<li>Διαστάσεις και χώρο που χρειάζεται.</li>
<li>Ποικιλία ασκήσεων </li>
<li>Δυνατότητα μελλοντικής αναβάθμισης, επέκτασης.</li>
<li>Συνολικό βάρος που αντέχει </li>
<li>Βάρος που αντέχει σε επιμέρους σημεία.</li>
<li>Θόρυβος κατα τη λειτουργία</li>
<li>Κραδασμοί που μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.</li>
</ul>
<b>Πρακτικές συμβουλές για να επιλέξετε σωστά και να μη «κλαίτε» τα χρήματά σας</b>.
<br />
<ol style="text-align: left;">
<li>Πόσες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;</li>
<li>Ποιες από αυτές τις ασκήσεις που θέλετε να κάνετε δεν μπορείτε να κάνετε;</li>
<li>Σας «βολεύει» να κάνετε εύκολα τις ασκήσεις χωρίς να δυσκολεύεστε στην τοποθέτηση του σώματός σας και χωρίς να παίρνετε αφύσικες θέσεις;</li>
<li>Όταν γυμνάζεστε ακούγονται θόρυβοι ή αισθάνεστε κραδασμούς στις αρθρώσεις;</li>
<li>Μπορείτε να αυξομειώσετε εύκολα τους μοχλούς και να τους προσαρμόσετε στις δικές σας διαστάσεις ή/και στις διαστάσεις των άλλων ατόμων που θα γυμναστού σε αυτό;</li>
<li>Έχει μόνιμες πλάκες βαρών, χρειάζεται να προσθέτετε δίσκους βάρους ή σας παρέχει κάποιο άλλο είδος αντίστασης (π.χ. με πεπιεσμένα λάστιχα);</li>
<li>Πόσες διαφορετικές θέσεις άσκησης έχει;</li>
<li>Μπορούν να γυμνάζονται δύο άτομα ταυτόχρονα σε διαφορετικές θέσεις;</li>
<li>Πόση είναι η μέγιστη αντίσταση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε;</li>
<li>Πόσο ασφαλές είναι αν χρησιμοποιήσετε τη μέγιστη αντίσταση;</li>
<li>«Αντέχει» το σωματικό σας βάρος συν τα μέγιστα κιλά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε;</li>
<li>Πόσο γερή είναι η κατασκευή και, κυρίως, το πλαίσιο του σκελετού;</li>
<li>Ποιες οι διαστάσεις και το βάρος του;</li>
<li>Τι χώρο θα καταλάβει στο σπίτι σας και πόσο επιπλέον χώρο χρειάζεται για να μην υπάρξουν προβλήματα ασφαλείας;</li>
<li>Η ταπετσαρία του έχει την κατάλληλη επένδυση, πλένεται και καθαρίζεται εύκολα;</li>
<li>Έχει επιπλέον εξαρτήματα για μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων; Μπαίνουν και βγαίνουν εύκολα; Συμπεριλαμβάνονται στην τιμή;</li>
<li>Μπορείτε να προσθέσετε εξαρτήματα στο μέλλον και πόσο κοστίζουν αυτά;</li>
<li>Σε ποια χώρα κατασκευάζεται;</li>
<li>Έχει εγγύηση, πόσο χρόνο και τι περιλαμβάνει ή δεν περιλαμβάνει η εγγύηση;</li>
<li>Η εταιρεία έχει service και διαθέσιμα ανταλλακτικά;</li>
<li>Ποια η τιμή του σε σχέση με τα ανταγωνιστικά του;</li>
<li>Άλλοι κρίσιμοι παράγοντες είναι το ποιος θα το συναρμολογήσει (εσείς ή κάποιος ειδικός του καταστήματος), αν έχει οδηγίες χρήσης και συναρμολόγησης στα Ελληνικά, αν συνοδεύεται από κάποιες ειδικές υπηρεσίες (π.χ. δωρεάν εκμάθηση χρήσης, συνοδευτικά βιβλία με ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης), αν αισθητικά σας ικανοποιεί (π.χ. χρώμα και φινίρισμα), αν έχει δυνατότητα αναβάθμισης και (προσοχή εδώ!) ποιες προδιαγραφές λειτουργίας και ποιες απαιτήσεις συντήρησης έχει.
</li>
</ol>
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΘηβών 396, Αιγάλεω 12242, Ελλάς37.9973522 23.6823214.3556981999999991 -36.083304 71.639006200000011 83.447946tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-9786229378148763742011-07-07T08:40:00.000-07:002013-11-07T23:42:17.599-08:00Αγορά διαδρόμου γυμναστικής: πώς να επιλέξω, τι να προσέξω<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αγορά διαδρόμου γυμναστικής: πώς να επιλέξω, τι να προσέξω. Δείτε περισσότερα στο <a href="http://www.kinissis.eu/244/3578.aspx">www.kinissis.eu</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ειδικά για τους διαδρόμους, ισχύει η διαπίστωση «ό,τι πληρώσεις αυτό θα πάρεις".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Θα πρέπει λοιπόν πριν την αγορά να ζυγίσετε τις απαιτήσεις και τις οικονομικές σας δυνατότητες σας και να αποφασίσετε εάν θα επενδύσετε σε κάτι πολύ καλό ή κάτι απλά καλό. Επενδύοντας σωστά, σε πολύ λίγο χρόνο θα κάνετε απόσβεση των χρημάτων σας!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Οι διάδρομοι Ευρωπαϊκών προδιαγραφών είναι – όχι τυχαία - συνήθως οι ακριβότεροι, αλλά και οι περισσότερο αξιόπιστοι, γιατί είναι κατασκευασμένοι από επώνυμες εταιρίες, με χρόνια έρευνας στη σχεδίαση και ανάπτυξη νέων τεχνολογιών, που ακολουθούν συγκεκριμένο σύστημα πιστοποίησης της ποιότητάς τους και παράλληλα εγγύηση κάλυψης ανταλλακτικών για πάρα πολλά χρόνια. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ανεξάρτητα απο τη χώρα κατασκευής θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην εταιρεία και το μοντέλο που θα επιλέξατε. Υπάρχουν πραγματικά καλοί διάδρομοι – επώνυμοι - κατασκευασμένοι με βάση διεθνείς πιστοποιήσεις που αντιπροσωπεύονται από μεγάλες και αξιόπιστες εταιρείες με οργανωμένο service και επάρκεια ανταλλακτικών που κάνουν σωστά τη δουλειά τους, αλλά υπάρχουν και διάδρομοι αμφιβόλου ποιότητας κατασκευής, χαμηλών προδιαγραφών ποιότητας και λειτουργίας, με ελλιπή υποστήριξη, προβλήματα με τα ανταλλακτικά και συχνότερες βλάβες. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Έτσι, για να μην αγοράσετε κάποιο όργανο αμφίβολης αξίας και αποτελεσματικότητας, σε όποια χώρα κι αν κατασκευάζεται, θα πρέπει να προσέξετε και να ελέγξετε τουλάχιστον μερικά βασικά σημεία.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Σημαντικό: Μην αρκείστε σε περιγραφές - Επισκεφθείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα - Δοκιμάστε και συγκρίνετε πριν αποφασίσετε. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Τι να προσέξω</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Προδιαγραφές λειτουργίας</b>: Αν και όλοι οι διάδρομοι ακολουθούν κάποιες γενικές αρχές λειτουργικών προδιαγραφών, οι διαφορές στο τρόπο λειτουργία τους μπορεί να είναι σημαντικές – τόσο σημαντικές, ώστε να αποτελέσουν το βασικό κριτήριο για την αγορά του ενός ή του άλλου μοντέλου. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μάθετε πριν αγοράσετε</b>: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ισχύς - Ιπποδύναμη του μοτέρ κίνησης</b>: Η ιπποδύναμη του μοτέρ κίνησης είναι ένα από τα βασικότερα χαρακτηριστικά του διαδρόμου. Η ιπποδύναμη μετριέται σε watts (ικανότητα απόδοσης έργου) ή σε ίππους (hp - ισχύς). Ισχύς 1,5 ίππων (continue) θεωρείται το βασικό ελάχιστο και 1,75 ίπποι (continue) είναι ένα καλό στάνταρ για οικιακό διάδρομο. Όσο μεγαλύτερες είναι οι απαιτήσεις σας κι όσο πιο συστηματική και έντονη η χρήση του διαδρόμου, τόσο μεγαλύτερη απόδοση πρέπει να έχει το μοτέρ κίνησης. Η ισχύς continue θα πρέπει να αντιστοιχεί σε διπλάσια τουλάχιστον μέγιστη ισχύ απόδοσης peak ώστε το μοτέρ του διαδρόμου να είναι αξιόπιστο. * Προσοχή στην παραπλανητική αναφορα που γίνεται σε ιπποδύναμη του διαδρόμου - επιβεβαιώστε πόση είναι η πραγματική ισχύς συνεχόμενης λειτουργείας continue και ποσο το peak. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Πόση συνεχόμενη ώρα μπορείτε να γυμναστείτε στο διάδρομο χωρίς ανάγκη διακοπής της χρήσης; Ο χρόνος αυτός είναι συνάρτηση του τύπου του μοτέρ αλλά και των δυνατοτήτων του μοτερ (ιπποδύναμη). Στους διαδρόμους με λειτουργία συνεχούς ρεύματος DC όσο μεγαλύτερη η ιπποδύναμη τόσο μεγαλύτερη και η συνεχόμενη διάρκεια λειτουργίας (εάν ξεπεραστεί αυτό το χρονικό όριο μπορεί να διακοπεί η λειτουργία του διαδρόμου για να μην υπερθερμανθεί)*. Στους διαδρόμους επαγγελματικου τύπου που λειτουργούν με εναλλασσόμενο ρεύμα ΑC δεν υπάρχει περιορισμός χρονικής διάρκειας και γιαυτό υπάρχουν οικιακά μοντέλα με μοτέρ AC σε αθλητές, υπέρβαρους ή για οικογένεις με πολλούς χρήστες.* Προσοχή στην παραπληροφόρηση που υπόσχεται μεγάλη διαρκεια χρήσης ακόμα ακόμα και απο μικρής δυνατότητας μοτέρ.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Βάρος, διαστάσεις οργάνου και επιφάνειας τρεξίματος</b>: Για να μπορείτε να ασκηθείτε πάνω στο διάδρομο σωστά και με ασφάλεια, ο διάδρομος πρέπει να έχει το ανάλογο βάρος (προσδίδει σταθερότητα) και μήκος (ασφάλεια και δυνατότητες). Ιδιαίτερη σημασία έχει η ωφέλιμη επιφάνεια, δηλαδή οι διαστάσεις του τάπητα πάνω στον οποίο θα βαδίζετε ή θα τρέχετε. Ένας μικρός σε διαστάσεις τάπητας μπορεί να σας δημιουργήσει πολλά προβλήματα κατά την άσκησή σας. Ένας μεγαλύτερος μπορεί να σημαίνει ότι ο διάδρομος είναι τόσο ογκώδης, που πιθανά να μην ταιριάζει λειτουργικά στις διαστάσεις του δωματίου που θα τον εγκαταστήσετε ή (εάν είναι πτυσσόμενος) ότι θα έχετε πρόβλημα στην αποθήκευσή του. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Εγγύηση – Πιστοποιήσεις</b>: Όποιες και να είναι οι διαστάσεις, οι επιδόσεις και οι δυνατότητες ενός διαδρόμου καθοριστική σημασία έχουν οι πιστοποιήσεις που διαθέτει και αποδεικνύουν την ποιότητά του και κυρίως η εγγύηση επίσημης αντιπροσωπείας που τον συνοδεύει η οποία διασφαλίζει υπεύθυνο service και επάρκεια ανταλλακτικών έτσι ώστε να μη κινδυνεύετε να αγοράσετε ένα μοντέλο διαδρόμου σήμερα για το οποίο θα αναζητάτε μάταια ανταλλακτικά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος χρήστη</b>, δηλαδή μέχρι πόσα κιλά μπορεί να ζυγίζει αυτός που ασκείται; </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Επίπεδο θορύβου</b>: Κατά τη λειτουργία του ο διάδρομος οπωσήποτε προκαλεί κάποιο θόρυβο. Το πόσο πιο αθόρυβος είναι εξαρτάται απο την ιπποδύναμη του μοτέρ αλλα και την ποιότητα κατασκευής του.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ελάχιστη και μέγιστη ταχύτητα</b>: Η ελάχιστη και η μέγιστη ταχύτητα με την οποία κινείται ο τάπητας καθώς και οι δυνατότητες τμηματικής της ρύθμισης, εξαρτώνται εν πολλοίς από την ισχύ του μοτέρ κίνησης. Ο διάδρομος θα πρέπει να σας δίνει τη δυνατότητα να ασκηθείτε τόσο με μικρή ταχύτητα (π.χ. βάδισμα για χαλάρωση) όσο και με μεγάλη (π.χ. έντονο τρέξιμο). Τα 0,1-10 χιλιόμετρα ανά ώρα είναι η ελάχιστη προδιαγραφή. Εάν όμως ο διάδρομος δεν έχει τη δυνατότητα κλίσης (ανύψωση) η μέγιστη δυνατή ταχύτητα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Δυνατότητα κλίσης</b> και τυχόν αυτοματισμός της: Η γωνία κλίσης (ανύψωση) του διαδρόμου σας επιτρέπει να ρυθμίσετε αποδοτικότερα την ένταση της άσκησης. 0-12 μοίρες είναι το σύνηθες στάνταρ αλλά και οι 5-10 μοίρες θεωρούνται ικανοποιητικές, γιατί πολύ σπάνια θα χρησιμοποιήσετε περισσότερες. Πρέπει όμως να προσέξετε και τις διαβαθμίσεις της κλίσης, δηλαδή ανά πόσες μοίρες μπορεί να αυξηθεί. Σημαντικό επίσης ρόλο στον τρόπο άσκησής σας (περισσότερες ή λιγότερες δυνατότητες) παίζει το αν αυτή η κλίση μπαίνει αυτόματα (με ηλεκτρονικό τρόπο) ή όχι. Όταν η απάντηση είναι «όχι», αυτό σημαίνει ότι για να αλλάξετε την κλίση θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση ή να ελαττώσετε το ρυθμό της για να την αλλάξετε.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Τάπητας (επιφάνεια τρεξίματος)</b>: Πάνω σε αυτόν βαδίζετε ή τρέχετε, οπότε είναι απαραίτητο να έχει τις κατάλληλες διαστάσεις και φυσικά να είναι αντικραδασμικό (απόσβεση κραδασμών) ώστε η άσκησή σας να είναι άνετη και ευχάριστη και βέβαια για να αποφύγετε τη δημιουργία προβλημάτων στις αρθρώσεις και στη μέση. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αποτελεσματικότητα του αντικραδασμικού, καθώς διαθέτουν οι περισσότεροι διάδρομοι της αγοράς, αλλά δεν είναι όλα της ίδιας απόδοσης. Υπάρχουν διάδρομοι που διαθέτουν επιπλέον αντικραδασμικά συστήματα προηγμένης τεχνολογίας π.χ. σύστημα ανάρτησης shok absorber, swing arm suspension, ket.flex </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Αναδίπλωση, μετακίνηση</b>: Ο τρόπος αναδίπλωσης, ο χώρος που καταλαμβάνει όταν είναι κλειστός ο διάδρομος αλλά και η ευκολία μεταφοράς του είναι σημεία προσοχής που συνήθως δείχνουν και την σχεδιαστική πληρότητα - εργονομία του διαδρόμου. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Computer προπόνησης</b>: Η ποικιλία των προγραμμάτων άσκησης είναι απαραίτητη στο βαθμό που είναι και χρήσιμη στον εκάστοτε ασκούμενο. Οι διάδρομοι μπορεί να διαθέτουν προγράμματα προκαθορισμένα ή ελεύθερης διαμόρφωσης, HRC δηλ.ελέγχου καρδιακών παλμών, Λιπομετρητή κ.α. Χρήσιμη είναι η δυνατότητα επιλογής ταχύτητας και κλίσης απο τις χειρολαβές, καθώς και η αυτόματη επιλογή ταχύτητας απο την οθόνη. Απαραίτητη είναι η δυνατότητα μέτρησης καρδιακών παλμών με αισθητήρες παλάμης ή clip αυτιού καθώς και η δυνατότητα σύνδεσης με ασύρματη ζώνη μέτρησης καρδιακών παλμών.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Επιμέρους στοιχεία όπως: Συχνότητα και τρόπος συντήρησης (π.χ. λίπανση με σπρέι σιλικόνης), Ευκολία ευθυγράμμισης του τάπητα κλπ.</div>
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΘηβών 396, Αιγάλεω 122 42, Ελλάδα37.9973522 23.68232137.9957882 23.6798535 37.998916200000004 23.684788500000003tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-88249191308442137852011-04-20T03:40:00.000-07:002013-12-24T03:07:39.851-08:00Πώς να βρείτε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Πώς να βρείτε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα στην άσκηση για αδυνάτισμα ή για βελτίωση φυσικής κατάστασης.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ766DuVSohjckO-8ytIdBdBIWUpvWr3dZ5drSfXnJTpH8bc0VVHcqhHL_mSDCteb8mD9n0FI6jxDNnzK8fBxVaevI-GjKcYR7jr3qaVpAybHE9Jwp-vVZCz8qlb99zFv38Eh50o4D26ee/s1600/megisti_kardiaki_syxnotita.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ766DuVSohjckO-8ytIdBdBIWUpvWr3dZ5drSfXnJTpH8bc0VVHcqhHL_mSDCteb8mD9n0FI6jxDNnzK8fBxVaevI-GjKcYR7jr3qaVpAybHE9Jwp-vVZCz8qlb99zFv38Eh50o4D26ee/s1600/megisti_kardiaki_syxnotita.jpg" /></a></div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-lQS3WFN6deo/Ta63IMeqmvI/AAAAAAAAAB8/l0V1YegU49M/s1600/kettler+1.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Συνιστάται κατά τη διάρκεια της άσκησης η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας σύμφωνα με τον παρακάτω τύπο:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα = 220 - ηλικία π.χ αν ειστε 40 ετών η Μ.Κ.Σ.για εσάς είναι: 220-40=180</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
(φροντίστε να μη ξεπεράσετε την Μ.Κ.Σ. !)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΖΩΝΗ</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Για βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας- αντοχή ασκηθείτε μεταξύ ΧΑΜΗΛΟΥ ΟΡΙΟΥ (Μ.Κ.Σ. X 0.6 ) και ΥΨΗΛΟΥ ΟΡΙΟΥ (Μ.Κ.Σ. Χ 0.85).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Για κάψιμο λίπους ασκηθείτε κοντά στο ΧΑΜΗΛΟ ΟΡΙΟ της ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΖΩΝΗΣ σας (Μ.Κ.Σ.X 0.6 ) για όσο το δυνατό μεγαλύτερη διάρκεια.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Δείτε περισσότερα στο <a href="http://www.kinissis.eu/">www.kinissis.eu</a></div>
</div>
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΘηβών 396, Αιγάλεω 122 42, Ελλάδα37.9973522 23.68232137.9957882 23.6798535 37.998916200000004 23.684788500000003tag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-76094622394917031902011-03-24T05:21:00.000-07:002013-11-08T00:11:07.823-08:00kinissis άσκηση & υγεία: kinissis άσκηση & υγεία: Πώς ωφελεί η αερόβια άσκη...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://kinissiseu.blogspot.com/2011/03/kinissis.html?spref=bl"> αερόβια άσκηση και υγεια</a>: Πώς ωφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία.: 'Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να κινείται, να περπατάει και να α..."</div>
</div>
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2233663198866852884.post-31917195669836963402011-03-24T04:45:00.000-07:002013-11-08T02:05:57.280-08:00Πώς ωφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<b>Πώς οφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία. </b><br />
<br />
Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να κινείται, να περπατάει και να ασκείται. Στερώντας του αυτή τη φυσική ιδιότητα μένει απροστάτευτο απέναντι σε πολλά προβλήματα και κινδύνους είτε υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία, υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, διαβήτη, μυοσκελετικά προβλήματα είτε εξωτερικής εμφάνισης όπως μυϊκή χαλάρωση, κυττταρίτιδα, κακή στάση του σώματος κ.α.<br />
<br />
<hr />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και καρδιά</b></div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Η πιο ενδειγμένη άσκηση για την καρδιαγγειακή υγεία είναι η άερόβια άσκηση, δηλ. περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.α.</li>
<li>Η συμβολή της άσκησης στη μείωση των καρδιαγγειακών επεισοδίων είναι τέτοια, ώστε μπορεί να συγκριθεί με αυτή της διακοπής του καπνίσματος.</li>
<li>Προστατεύει αποδεδειγμένα στην πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων. </li>
<li>Αυξάνει την απόδοση της καρδιάς ώστε να κουράζεται λιγότερο στην έντονη προσπάθεια. </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και χοληστερίνη</b> </div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Η τακτική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της καλής (HDL) χοληστερίνη και στη μείωση της ολικής χοληστερίνη.</li>
<li>Μειώνει τα λιπίδια και τα τριγλυκερίδια του αίματος.</li>
<li>Διατηρεί την ελαστικότητα των αγγείων εμποδίζοντας την εναπόθεση αθηρωματικής πλάκας. </li>
</ul>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και υπέρταση</b> </div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Η τακτική φυσική άσκηση μειώνει τόσο τη μεγάλη (συστολική ) όσο και τη μικρή (διαστολική) πίεση του αίματος κατα 1 μονάδα ή και περισσότερο.</li>
<li>Σε άτομα που πάσχουν απο ήπια εως μέτρια υπέρταση μπορεί να επαναφέρει την πίεσή τους ακόμα και στα φυσιολογικά επίπεδα.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και παχυσαρκία</b></div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Τακτική άσκηση (20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδας).</li>
<li>Αυξάνει τον μεταβολισμό και τη δαπάνη θερμίδων.</li>
<li>Βοηθά στην καύση λίπους και την απώλεια περιττών κιλών.</li>
<li>Συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους ιδαίτερα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή. </li>
<li>1 ώρα στο γυμναστικής στο διάδρομο οδηγεί σε - κατα μέσο όρο - καύση 800 θερμίδων.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και διαβήτης </b></div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Η φυσική άσκηση αποτρέπει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη στους ενήλικους αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων την ινσουλίνη καθώς κα την αντοχή στη γλυκόζη.</li>
<li>Στους διαβητικούς βοηθά σημαντικά τον μεταβολισμό τους οδηγώντας στη μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και μυϊκοί πόνοι</b> </div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.</li>
<li>Βελτιώνει τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.</li>
<li>Διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων.</li>
<li>Αυξάνει την αντοχή του σκελετού προστατεύοντας απο κατάγματα.</li>
<li>Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.</li>
<li>Προλαμβάνει την οστεοπόρωση διατηρώντας τη οστική πυκνότητα.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Άσκηση και ομορφιά</b></div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Βελτιώνει τη στάση του σώματος.</li>
<li>Αυξάνει το μεταβολισμό.</li>
<li>Μειώνει το σωματικό βάρος.</li>
<li>Καταπολεμά την κυτταρίτιδα.</li>
<li>Τονώνει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.</li>
<li>Αυξάνει την ενεργητικόττα.</li>
<li>Πορσφέρει ψυχική ευεξία.</li>
<li>Βοηθά στη μείωση του στρες και την αντιμετώπιση του άγχους.</li>
</ul>
</div>
<br /></div>
kinissis άσκηση και υγείαhttp://www.blogger.com/profile/13349991216650390454noreply@blogger.comΘηβών 396, Αιγάλεω 122 42, Ελλάδα37.9973522 23.68232137.9957882 23.6798535 37.998916200000004 23.684788500000003