Συμβουλές άσκησης & υγείας απο το: www.kinissis.eu
Πέρα απο την αερόβια άσκηση που είναι απαραίτητη τόσο για την καλή φυσική κατάσταση, καρδιαγγειακή τόνωση, αλλά και αδυνάτισμα και απώλεια λίπους, απαραίτητο συμπλήρωμα για την τόνωση, σύσφιξη και γράμμωση συγκεκριμένων μυών του σώματος είναι η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Για καλύτερη σωματική υγεία συστήνεται η εναλλαγή μεταξύ αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη ή αντιστάσεις. Τα μέσα για άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης είναι τα πολυόργανα και οι πάγκοι γυμναστικής. Πολυόργανα με ενσωματωμένα ή ελεύθερα βάρη: κατάλληλο για εκτέλεση πολλαπλών ασκήσεων μεμονομένων μυϊκών ομάδων με δυνατότητα ρύθμισης βάρους, έντασης κλπ.
Aσκήσεις σε πολυόργανο με ενσωματομένα βάρη: Παρακολουθείστε το video Kinetic Kettler
Πολυπάγκοι γυμναστικής: Μεγάλη ποικιλία πάγκων για άσκηση κοιλιακών, ραχιαίων, με αλτήρες, ενίσχυσης σπονδυλικής στήλης, κλπ δίνουν τη δυνατότητα για άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων είτε μεμονομένα, είτε παράλληλα με πολυόργανο.
Aσκήσεις σε πολυόργανο με ελεύθερα βάρη: Παρακολουθείστε το video Delta XL Kettler
Βασικοί τύποι:
Με ενσωματομένα -μόνιμα βάρη (πλάκες) ή πρόσθετα (δίσκοι βαρών).
Τι γυμνάζουμε;
Τα πολυόργανα χρησιμοποιούνται για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όλου του σώματος.
Καταλληλότητα:
Ταιριάζουν σε όλους, με την προϋπόθεση ότι τα επιμέρους τμήματά τους προσαρμόζονται στις διαστάσεις του χρήστη (π.χ. ρύθμιση ύψους καθίσματος και μήκους μοχλών).
Συστήνονται κυρίως για:
Μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση.
Συμβουλή:
Αυτό που πρέπει να προσέξετε κυρίως πριν την αγορά ενός πολυοργάνου δεν είναι το κόστος του, αλλά το ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και τι δυνατότητα προσαρμογής στα «μέτρα» σας έχει – όπως δεν θα αγοράσετε ποτέ ένα αυτοκίνητο που το κάθισμα του οδηγού δεν μετακινείται μπρος-πίσω, έτσι δεν πρέπει ποτέ να αγοράσετε ένα όργανο γυμναστικής το οποίο δεν μπορεί να ρυθμιστεί στις διαστάσεις σας! Ελέγξτε:
- Προδιαγραφές, πιστοποιήσεις, κατασκευή.
- Δυνατότητα ρυθμίσεων, ευκολία προσαρμογής εξαρτημάτων.
- Διαστάσεις και χώρο που χρειάζεται.
- Ποικιλία ασκήσεων
- Δυνατότητα μελλοντικής αναβάθμισης, επέκτασης.
- Συνολικό βάρος που αντέχει
- Βάρος που αντέχει σε επιμέρους σημεία.
- Θόρυβος κατα τη λειτουργία
- Κραδασμοί που μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
- Πόσες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;
- Ποιες από αυτές τις ασκήσεις που θέλετε να κάνετε δεν μπορείτε να κάνετε;
- Σας «βολεύει» να κάνετε εύκολα τις ασκήσεις χωρίς να δυσκολεύεστε στην τοποθέτηση του σώματός σας και χωρίς να παίρνετε αφύσικες θέσεις;
- Όταν γυμνάζεστε ακούγονται θόρυβοι ή αισθάνεστε κραδασμούς στις αρθρώσεις;
- Μπορείτε να αυξομειώσετε εύκολα τους μοχλούς και να τους προσαρμόσετε στις δικές σας διαστάσεις ή/και στις διαστάσεις των άλλων ατόμων που θα γυμναστού σε αυτό;
- Έχει μόνιμες πλάκες βαρών, χρειάζεται να προσθέτετε δίσκους βάρους ή σας παρέχει κάποιο άλλο είδος αντίστασης (π.χ. με πεπιεσμένα λάστιχα);
- Πόσες διαφορετικές θέσεις άσκησης έχει;
- Μπορούν να γυμνάζονται δύο άτομα ταυτόχρονα σε διαφορετικές θέσεις;
- Πόση είναι η μέγιστη αντίσταση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε;
- Πόσο ασφαλές είναι αν χρησιμοποιήσετε τη μέγιστη αντίσταση;
- «Αντέχει» το σωματικό σας βάρος συν τα μέγιστα κιλά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε;
- Πόσο γερή είναι η κατασκευή και, κυρίως, το πλαίσιο του σκελετού;
- Ποιες οι διαστάσεις και το βάρος του;
- Τι χώρο θα καταλάβει στο σπίτι σας και πόσο επιπλέον χώρο χρειάζεται για να μην υπάρξουν προβλήματα ασφαλείας;
- Η ταπετσαρία του έχει την κατάλληλη επένδυση, πλένεται και καθαρίζεται εύκολα;
- Έχει επιπλέον εξαρτήματα για μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων; Μπαίνουν και βγαίνουν εύκολα; Συμπεριλαμβάνονται στην τιμή;
- Μπορείτε να προσθέσετε εξαρτήματα στο μέλλον και πόσο κοστίζουν αυτά;
- Σε ποια χώρα κατασκευάζεται;
- Έχει εγγύηση, πόσο χρόνο και τι περιλαμβάνει ή δεν περιλαμβάνει η εγγύηση;
- Η εταιρεία έχει service και διαθέσιμα ανταλλακτικά;
- Ποια η τιμή του σε σχέση με τα ανταγωνιστικά του;
- Άλλοι κρίσιμοι παράγοντες είναι το ποιος θα το συναρμολογήσει (εσείς ή κάποιος ειδικός του καταστήματος), αν έχει οδηγίες χρήσης και συναρμολόγησης στα Ελληνικά, αν συνοδεύεται από κάποιες ειδικές υπηρεσίες (π.χ. δωρεάν εκμάθηση χρήσης, συνοδευτικά βιβλία με ασκήσεις και προγράμματα προπόνησης), αν αισθητικά σας ικανοποιεί (π.χ. χρώμα και φινίρισμα), αν έχει δυνατότητα αναβάθμισης και (προσοχή εδώ!) ποιες προδιαγραφές λειτουργίας και ποιες απαιτήσεις συντήρησης έχει.
