kinissis άσκηση & υγεία: kinissis άσκηση & υγεία: Πώς ωφελεί η αερόβια άσκη...

αερόβια άσκηση και υγεια: Πώς ωφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία.: 'Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να κινείται, να περπατάει και να α..."

Πώς ωφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία.

Πώς οφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία.

Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να κινείται, να περπατάει και να ασκείται. Στερώντας του αυτή τη φυσική ιδιότητα μένει απροστάτευτο απέναντι σε πολλά προβλήματα και κινδύνους είτε υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία, υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, διαβήτη, μυοσκελετικά προβλήματα είτε εξωτερικής εμφάνισης όπως μυϊκή χαλάρωση, κυττταρίτιδα, κακή στάση του σώματος κ.α.

---

Άσκηση και καρδιά

• Η πιο ενδειγμένη άσκηση για την καρδιαγγειακή υγεία είναι η άερόβια άσκηση, δηλ. περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.α.
• Η συμβολή της άσκησης στη μείωση των καρδιαγγειακών επεισοδίων είναι τέτοια, ώστε μπορεί να συγκριθεί με αυτή της διακοπής του καπνίσματος.
• Προστατεύει αποδεδειγμένα στην πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
• Αυξάνει την απόδοση της καρδιάς ώστε να κουράζεται λιγότερο στην έντονη προσπάθεια. 

Άσκηση και χοληστερίνη

• Η τακτική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της καλής (HDL) χοληστερίνη και στη μείωση της ολικής χοληστερίνη.
• Μειώνει τα λιπίδια και τα τριγλυκερίδια του αίματος.
• Διατηρεί την ελαστικότητα των αγγείων εμποδίζοντας την εναπόθεση αθηρωματικής πλάκας.

Άσκηση και υπέρταση

• Η τακτική φυσική άσκηση μειώνει τόσο τη μεγάλη (συστολική ) όσο και τη μικρή (διαστολική) πίεση του αίματος κατα 1 μονάδα ή και περισσότερο.
• Σε άτομα που πάσχουν απο ήπια εως μέτρια υπέρταση μπορεί να επαναφέρει την πίεσή τους ακόμα και στα φυσιολογικά επίπεδα.

Άσκηση και παχυσαρκία

• Τακτική άσκηση (20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδας).
• Αυξάνει τον μεταβολισμό και τη δαπάνη θερμίδων.
• Βοηθά στην καύση λίπους και την απώλεια περιττών κιλών.
• Συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους ιδαίτερα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή.
• 1 ώρα στο γυμναστικής στο διάδρομο οδηγεί σε - κατα μέσο όρο - καύση 800 θερμίδων.

Άσκηση και διαβήτης

• Η φυσική άσκηση αποτρέπει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη στους ενήλικους αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων την ινσουλίνη καθώς κα την αντοχή στη γλυκόζη.
• Στους διαβητικούς βοηθά σημαντικά τον μεταβολισμό τους οδηγώντας στη μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη.

Άσκηση και μυϊκοί πόνοι

• Η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.
• Βελτιώνει τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
• Διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Αυξάνει την αντοχή του σκελετού προστατεύοντας απο κατάγματα.
• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
• Προλαμβάνει την οστεοπόρωση διατηρώντας τη οστική πυκνότητα.

Άσκηση και ομορφιά

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Αυξάνει το μεταβολισμό.
• Μειώνει το σωματικό βάρος.
• Καταπολεμά την κυτταρίτιδα.
• Τονώνει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.
• Αυξάνει την ενεργητικόττα.
• Πορσφέρει ψυχική ευεξία.
• Βοηθά στη μείωση του στρες και την αντιμετώπιση του άγχους.